40대 남성을 위한 건강한 식단 및 운동 방법
운동, 식단 조절할때 참고하려고 정리합니다. 아래 영상 2개 영상 내용을 바탕으로 정리했습니다. 상세한 내용은 아래 영상 참고해 주세요. http://www.youtube.com/watch?v=bjD5x3reoMwhttp://www.youtube.com/watch?v=WUSH52wk3w0핵심 목표식욕 조절 및 호르몬 균형 정상화신진대사 활성화 및 근육량 유지건강한 체중 감량 (필요시)전반적인 건강 증진 및 노화 방지식단기본 원칙:정제 탄수화물 줄이기: 설탕, 밀가루 대신 GI 지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 탄수화물 (현미, 귀리, 콩, 껍질째 먹는 과일, 단호박, 고구마, 감자 등) 섭취충분한 단백질 섭취: 체중 1kg당 1.5g 이상 (닭가슴살, 해산물, 생선, 콩류 등). 가공 단백질보다 자연 식..
2025.05.08