운동, 식단 조절할때 참고하려고 정리합니다. 아래 영상 2개 영상 내용을 바탕으로 정리했습니다. 상세한 내용은 아래 영상 참고해 주세요. http://www.youtube.com/watch?v=bjD5x3reoMwhttp://www.youtube.com/watch?v=WUSH52wk3w0핵심 목표식욕 조절 및 호르몬 균형 정상화신진대사 활성화 및 근육량 유지건강한 체중 감량 (필요시)전반적인 건강 증진 및 노화 방지식단기본 원칙:정제 탄수화물 줄이기: 설탕, 밀가루 대신 GI 지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 탄수화물 (현미, 귀리, 콩, 껍질째 먹는 과일, 단호박, 고구마, 감자 등) 섭취충분한 단백질 섭취: 체중 1kg당 1.5g 이상 (닭가슴살, 해산물, 생선, 콩류 등). 가공 단백질보다 자연 식..

예전에 길을 걷다가 발견한 가게 간판입니다.가게를 찾아보니 카페입니다. 내일은맑음 : 네이버방문자리뷰 2m.place.naver.com간판을 보고 가장 먼저 떠오른 건 QWER의 '내 이름 맑음' 1월 25, 26일에 QWER이 콘서트를 하네요.QWER The 1st Fan Concert [1, 2, QWER!]http://ticket.yes24.com/New/Perf/Detail/DetailSpecial.aspx?IdPerf=52054  QWER의 '내 이름 맑음'은 아픔을 딛고 나아가겠다는 희망찬 메시지를 담은 곡입니다.(여자)아이들 소연이 작사, 작곡, 편곡에 참여했고, QWER만의 긍정적인 에너지를 느낄 수 있습니다.피아노와 기타 사운드의 조화로운 조합으로 경쾌하면서도 서정적인 QWER만의 밴드..

아침에 하는 공부나 독서는 밤시간보다 최대 4배 효율이 좋다고 합니다.아침 시간에 일찍 일어나기 힘들지만 30분이라도 일찍 일어나서 독서를 하는 건 어떨까요? 아침 시간 활용 방법책상 위에는 할 일만 꺼내 둔다책상 위는 정리하지 않는다 - 집 책상일 경우 준비할 시간 절약다동력 사용 - 말하기, 보기, 듣기, 읽기, 움직임 등 두 가지 이상의 동작을 조합하면 암기 능률이 오른다.사진: Unsplash의 Avery Evans 아침 독서 장점정신적인 안정과 집중력 향상지식 습득과 사고력 확장어휘력 향상과 표현력 증진스트레스 감소와 정서적 안정아침 독서 팁짧은 시간부터 시작 - 처음부터 장시간 책을 읽기보다는 짧은 시간부터 시작하여 꾸준히 하는 것이 중요함좋아하는 분야의 책 선택 - 자신이 좋아하는 분야의 책..